Московский центр ИЦЮАНЬ
Представительство Академии Ицюань
и Школы «Цзунсюнь угуань» в Пекине.
и Школы «Цзунсюнь угуань» в Пекине.
Особенностью внутреннего стиля Ушу Ицюань является как раз это сочетание. Базовые методы стиля: Чжан Чжуан (столбовая практика), Шили (тестирование движением), Моцабу (шаг трения) и Фали (выброс силы) являются по своей сути классическими методами Цигун (в более старом варианте - Нэйгун, внутренн̆яя работа.
МОДУЛЬ 1 1.1
CHENGBAO ZHUANG ЧЭНБАО ЧЖУАН ПОЗИЦИЯ РАСШИРЕНИЯ-ОБХВАТЫВАНИЯ
Чэнбао Чжуан – одна из наиболее важных позиций в Цзяньшэнь Чжуан (Оздоровительное позиционное упражнение). Чжуан означает - стояние подобно дереву, посаженному в землю. Позиции Цзяньшэнь Чжуан являются основными столбовыми упражнениями в положении «ноги на ширине плеч». Практикуя Цзяньшэнь Чжуан, вы должны представить себе один из красивых уголков природы, например, вершина горы, вы чувствуете легкий ветерок, или вы медленно переходите вброд реку или озеро (чувствуя сопротивление воды), или прогуливаетесь по прекрасному лесу или лугу. Постепенно вы разовьете в себе ощущение естественного расслабления и комфорта, как если бы вы действительно стояли в этом прекрасном окружении (вы скорее наслаждаетесь пейзажем, чем практикуете). Сначала ваши мышцы не будут расслаблены в течение всего упражнения по столбовой практике. Вы должны помочь своему воображению достичь состояния расслабления и научиться контролировать вашу ментальную деятельность. Шаг за шагом вы научитесь использовать ваш ум для контроля своих усилий. Постепенно вы научитесь управлять своей ментальной и мускульной активностью – это очень важно. Позже в практике Фа Ли (выброс силы) вы сможете контролировать свои мускулы, быстро сменяя напряжение на полное расслабление. Любая мышечная активность контролируется нервной системой, которая, в свою очередь, контролируется мозгом. Именно поэтому так важна тренировка ментальной деятельности.
Требования к Чэнбао Чжуан:
1. Начните с положения «ноги на ширине плеч». Ощутите «пустоту» в центре стоп. Пальцы ног как бы слегка цепляются за землю. Тело выпрямлено, и не наклоняется вперед или назад. Вы чувствуете себя комфортно и - 2 - естественно раскрыто. Ваша голова как бы подвешена в воздухе и ее тянет вверх ниточка, прикрепленная к макушке. В то же самое время, вы ощущаете, что голова как бы упирается в матерчатый потолок. Колени слегка согнуты, но, тем не менее, их тянет вверх. Спина естественно прямая. Плечи не должны быть подняты. Вы как бы присаживаетесь на высокий стульчик (доску). Ваши спина, поясница и задние части ног как бы немного давят на воображаемое дерево или стену позади вас.
2. Медленно поднимите руки перед грудью. Представьте, что между пальцами вставлены маленькие ватные шарики. Расстояние между пальцами рук составляет 2-3 ширины кулака. Руки находятся на расстоянии примерно 30 см от груди. Представьте, что вы обнимаете руками бумажный или воздушный шар, прижимая его к груди. Шар легко касается ваших рук, груди, живота и пальцев. Чувствуйте его округлость. Мы держим шар и понимаем, что при большем сжатии он может лопнуть, а при ослаблении сжатия улетит. Не теряйте этого ощущения и периодически проверяйте его. Здесь и во всех последующих упражнениях вы должны использовать только свое воображение, а не мышечную силу.
3. Расслабьте плечи и слегка откройте подмышки (как будто там находятся маленькие шарики). Представьте, что ваши локти и ладони лежат на деревянных досках или что вы стоите по пояс в воде, и плавающий в ней мяч поддерживает ваши локти и руки. Можно также представить, что на поверхности воды плавают деревянные дощечки, которые поддерживают ваши руки. Спросите себя, что ощущают эти доски? Двигаются ли они вверхвниз? Дрейфуют ли? Еще больше расслабьте руки. Не прилагайте излишней силы, ровно столько, сколько нужно, чтобы удерживать руки перед собой.
4. Слегка приоткройте рот, улыбнитесь (улыбайтесь, не улыбаясь). Расслабьте лицо и мышцы шеи. Дышите естественно, ровно и мягко. Смотрите вперед и немного вверх, расфокусировав взгляд. Не двигайте голову вперед назад. Не стойте лицом к солнцу, также не должно быть сильного ветра в лицо. Представьте, что вы смотрите сквозь легкий туман, в котором предметы кажутся неясными, расплывчатыми. Успокойтесь и прислушайтесь, стараясь различить звуки капель дождя, падающих на ветки деревьев и на землю. Вы должны выполнить все перечисленные требования, но не надо торопиться, добивайтесь этого постепенно.
5. Мы можете сохранять глаза открытыми или закрытыми в зависимости от того, как вам удобнее. Начинающим можно использовать для визуализации следующие примеры:
А) Представьте, что вы как исполин стоите в море или озере. Что вы чувствуете при этом? Вода раскачивает ваше тело из стороны в сторону. Ощутите давление воды. Что вы бы почувствовали, если бы вода прошла сквозь ваше тело, руки и пальцы? Представьте, что пальцами ног вы ухватились за дно, и вода не может вас снести. В то же самое время почувствуйте, что вода давит на вашу спину, поясницу, на заднюю часть рук и ног, когда ваше тело пытается сдвинуться назад. Потом почувствуйте, как вода подталкивает вас вперед так, что ваша грудь и живот ощущают сопротивление воды спереди. Эти ощущения следуют одно за другим неторопливо и естественно. Вы можете также сами слегка покачиваться вперед и назад, чтобы лучше почувствовать сопротивление воды. Или вы можете представить, что ходите в воде. Сначала медленно идете вперед, а через какое-то время медленно идете назад и снова вперед. Главное это то, что вы хотите почувствовать сопротивление воды, в то время как воображаете ваше тело движущемся вперед и назад. Чувствуйте сопротивление воды на всем теле сразу и отдельно на ваших плечах, руках, пальцах, на груди, пояснице и ногах. Не прилагайте силу, используйте только воображение.
Б) Представьте, что вы - на борту корабля. Корабль плывет в океане, палуба качается вверх-вниз. Солнце мягко согревает ваше тело. Нежный ветерок овевает вас. Вам хорошо.
В) Вы стоите на вершине высокой горы, вы чувствуете себя великаном, взирающим на красивые горы, ручьи, реки и озера. Вам хорошо и вы не о чем не беспокоитесь. Г) Представьте, что вы стоите в прекрасном саду с зелеными деревьями и благоухающими цветами. Течет река и вдали видны горы. Слушайте пение птиц и запах цветов. Воздух чист и прозрачен. Мы наблюдаем восход солнца. В такой обстановке мы чувствуем себя прекрасно. Это только примеры, применяемые в ментальной практике Ицюань Цзяньшэнь Чжуан. Вы можете использовать и другие способы. Запомните только, что вы должны выполнять упражнения естественно, без излишних усилий. Двигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом, делайте одну вещь в один момент. Не старайтесь достичь слишком многого за слишком короткое время, такой подход не приносит желаемого результата.
CHENGBAO ZHUANG ЧЭНБАО ЧЖУАН ПОЗИЦИЯ РАСШИРЕНИЯ-ОБХВАТЫВАНИЯ
Чэнбао Чжуан – одна из наиболее важных позиций в Цзяньшэнь Чжуан (Оздоровительное позиционное упражнение). Чжуан означает - стояние подобно дереву, посаженному в землю. Позиции Цзяньшэнь Чжуан являются основными столбовыми упражнениями в положении «ноги на ширине плеч». Практикуя Цзяньшэнь Чжуан, вы должны представить себе один из красивых уголков природы, например, вершина горы, вы чувствуете легкий ветерок, или вы медленно переходите вброд реку или озеро (чувствуя сопротивление воды), или прогуливаетесь по прекрасному лесу или лугу. Постепенно вы разовьете в себе ощущение естественного расслабления и комфорта, как если бы вы действительно стояли в этом прекрасном окружении (вы скорее наслаждаетесь пейзажем, чем практикуете). Сначала ваши мышцы не будут расслаблены в течение всего упражнения по столбовой практике. Вы должны помочь своему воображению достичь состояния расслабления и научиться контролировать вашу ментальную деятельность. Шаг за шагом вы научитесь использовать ваш ум для контроля своих усилий. Постепенно вы научитесь управлять своей ментальной и мускульной активностью – это очень важно. Позже в практике Фа Ли (выброс силы) вы сможете контролировать свои мускулы, быстро сменяя напряжение на полное расслабление. Любая мышечная активность контролируется нервной системой, которая, в свою очередь, контролируется мозгом. Именно поэтому так важна тренировка ментальной деятельности.
Требования к Чэнбао Чжуан:
1. Начните с положения «ноги на ширине плеч». Ощутите «пустоту» в центре стоп. Пальцы ног как бы слегка цепляются за землю. Тело выпрямлено, и не наклоняется вперед или назад. Вы чувствуете себя комфортно и - 2 - естественно раскрыто. Ваша голова как бы подвешена в воздухе и ее тянет вверх ниточка, прикрепленная к макушке. В то же самое время, вы ощущаете, что голова как бы упирается в матерчатый потолок. Колени слегка согнуты, но, тем не менее, их тянет вверх. Спина естественно прямая. Плечи не должны быть подняты. Вы как бы присаживаетесь на высокий стульчик (доску). Ваши спина, поясница и задние части ног как бы немного давят на воображаемое дерево или стену позади вас.
2. Медленно поднимите руки перед грудью. Представьте, что между пальцами вставлены маленькие ватные шарики. Расстояние между пальцами рук составляет 2-3 ширины кулака. Руки находятся на расстоянии примерно 30 см от груди. Представьте, что вы обнимаете руками бумажный или воздушный шар, прижимая его к груди. Шар легко касается ваших рук, груди, живота и пальцев. Чувствуйте его округлость. Мы держим шар и понимаем, что при большем сжатии он может лопнуть, а при ослаблении сжатия улетит. Не теряйте этого ощущения и периодически проверяйте его. Здесь и во всех последующих упражнениях вы должны использовать только свое воображение, а не мышечную силу.
3. Расслабьте плечи и слегка откройте подмышки (как будто там находятся маленькие шарики). Представьте, что ваши локти и ладони лежат на деревянных досках или что вы стоите по пояс в воде, и плавающий в ней мяч поддерживает ваши локти и руки. Можно также представить, что на поверхности воды плавают деревянные дощечки, которые поддерживают ваши руки. Спросите себя, что ощущают эти доски? Двигаются ли они вверхвниз? Дрейфуют ли? Еще больше расслабьте руки. Не прилагайте излишней силы, ровно столько, сколько нужно, чтобы удерживать руки перед собой.
4. Слегка приоткройте рот, улыбнитесь (улыбайтесь, не улыбаясь). Расслабьте лицо и мышцы шеи. Дышите естественно, ровно и мягко. Смотрите вперед и немного вверх, расфокусировав взгляд. Не двигайте голову вперед назад. Не стойте лицом к солнцу, также не должно быть сильного ветра в лицо. Представьте, что вы смотрите сквозь легкий туман, в котором предметы кажутся неясными, расплывчатыми. Успокойтесь и прислушайтесь, стараясь различить звуки капель дождя, падающих на ветки деревьев и на землю. Вы должны выполнить все перечисленные требования, но не надо торопиться, добивайтесь этого постепенно.
5. Мы можете сохранять глаза открытыми или закрытыми в зависимости от того, как вам удобнее. Начинающим можно использовать для визуализации следующие примеры:
А) Представьте, что вы как исполин стоите в море или озере. Что вы чувствуете при этом? Вода раскачивает ваше тело из стороны в сторону. Ощутите давление воды. Что вы бы почувствовали, если бы вода прошла сквозь ваше тело, руки и пальцы? Представьте, что пальцами ног вы ухватились за дно, и вода не может вас снести. В то же самое время почувствуйте, что вода давит на вашу спину, поясницу, на заднюю часть рук и ног, когда ваше тело пытается сдвинуться назад. Потом почувствуйте, как вода подталкивает вас вперед так, что ваша грудь и живот ощущают сопротивление воды спереди. Эти ощущения следуют одно за другим неторопливо и естественно. Вы можете также сами слегка покачиваться вперед и назад, чтобы лучше почувствовать сопротивление воды. Или вы можете представить, что ходите в воде. Сначала медленно идете вперед, а через какое-то время медленно идете назад и снова вперед. Главное это то, что вы хотите почувствовать сопротивление воды, в то время как воображаете ваше тело движущемся вперед и назад. Чувствуйте сопротивление воды на всем теле сразу и отдельно на ваших плечах, руках, пальцах, на груди, пояснице и ногах. Не прилагайте силу, используйте только воображение.
Б) Представьте, что вы - на борту корабля. Корабль плывет в океане, палуба качается вверх-вниз. Солнце мягко согревает ваше тело. Нежный ветерок овевает вас. Вам хорошо.
В) Вы стоите на вершине высокой горы, вы чувствуете себя великаном, взирающим на красивые горы, ручьи, реки и озера. Вам хорошо и вы не о чем не беспокоитесь. Г) Представьте, что вы стоите в прекрасном саду с зелеными деревьями и благоухающими цветами. Течет река и вдали видны горы. Слушайте пение птиц и запах цветов. Воздух чист и прозрачен. Мы наблюдаем восход солнца. В такой обстановке мы чувствуем себя прекрасно. Это только примеры, применяемые в ментальной практике Ицюань Цзяньшэнь Чжуан. Вы можете использовать и другие способы. Запомните только, что вы должны выполнять упражнения естественно, без излишних усилий. Двигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом, делайте одну вещь в один момент. Не старайтесь достичь слишком многого за слишком короткое время, такой подход не приносит желаемого результата.
Frontmatter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Frontmatter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries."
Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Follow Lucy Newton on Twitter and join the mailing list
